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如何改变失眠的症状

发布时间:2019-04-01文章来源:会明心理浏览次数:649 点赞量:4

 提到失眠,想必大家都不会陌生,因为每个人应该都有过这种经历。通常失眠是指患者对睡眠时间或者质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括但不仅限于入睡困难、容易惊醒等症状。失眠也会引起人的困倦疲乏感、记忆力下降、注意力不能集中、无精打采等情况。但是最大的影响并不是生理性的,长期失眠会对人的精神造成极大影响,容易精神分裂。

 正常来讲,一个健康的睡眠应该在7~8小时之间,但是时间长短并不是主要因素,睡得好不好主要是看睡眠质量的好坏。比如说,有的人虽然并没有睡足七个小时,但是醒了之后却非常精神;也有的人即使睡足了八个小时,起床之后却还是困倦缠身、浑浑噩噩。

 根据睡眠专家的描述,因为每个人的身体情况是不同的,而良好的睡眠最主要的判断标准实际上是能否在躺下之后10分钟内就入睡。而且10分钟是一个重要节点,在10分钟内入睡的话,有利于进入深度睡眠,身体会分泌更多生长激素以消除疲劳;但是如果10分钟之后还没有睡着,就极易出现失眠和睡眠质量变差的情况。那么如何改变失眠的症状呢?

如何改变失眠的症状 -情绪调节_北京会明心理咨询中心.jpg

 首先、及时就医发现自己严重失眠好几天时,一定不能掉以轻心,及时就医,做个全身检查是最重要的事情了。(听医生的,准没错)就医后除了配合医生的治疗之外。还需培养起较好的生活习惯,如晚饭后多散步,平常多运动等等,这些对于失眠的恢复均有很好的帮助。

 其次、治疗失眠的几个物理小方法:

1.坚持有规律的作息时间,不要睡得太晚

2.睡前不要吃太多东西,咖啡奶茶都不要

3.下午锻炼身体有助于睡眠4.白天不要睡太多,否则晚上就睡不好

5.保持安静

6.舒适的床和枕头

7.睡前洗热水澡

 最后、注意调整自己的情绪。实际上,心理因素对睡眠状态的影响还是非常大的,就如很多人在重大事件发生的前一晚无法入睡一样。人体如果长期因为紧张等情绪的影响而失眠的话,大脑的中枢神经系统就会紊乱,大脑皮质细胞出现异常状态,阻碍脑神经的积极抑制过程,人体的困倦感变得非常少,入睡困难就是必然的了。

 在失眠出现后一定要找到失眠的原因,之后就积极地去改变那些影响睡眠状态的生活习惯,像是睡前喝酒或者含咖啡因的饮品的话,就必须要改正,以避免精神过度兴奋导致入睡困难。如果最近情绪不太好,就要想办法进行干预,减少内心的各种不良情绪,然后慢慢改正不合理的睡眠习惯,按时睡觉。

 北京会明心理咨询中心温馨提示:正确对待自己的睡眠状态,不要发现自己睡觉的时间已经过了但是还没睡着而焦虑,睡眠质量才是决定你睡眠状态好不好的主要因素。对于失眠的恐惧往往会让人更加难以入睡,因此一定要保证心态的良好,这样失眠的不良心理暗示就不会对自己造成影响了。