我们每个心理活动背后都是有信念作支撑的，是信念塑造了我们每天的生活。这些信念可能是关于世界的，积极的如“一般来说，他人还是值得信赖的”，或是没有那么积极的，“生活是不公平的。”我们也拥有对未来的信念。它同样也有积极的和消极的，比如“对我来说，事情终究会被解决”，或是“事情从来不会好转。”

 而各种各样的信念中，最最为重要的当属我们对于自我的信念。以下，我将分别介绍这两个可怕的信念，并会介绍如何将这两个信念替换为更准确、更有助于提升我们的生活的信念。

信念一：每个人都应该喜欢我

 在“每个人都应该喜欢我”这个主题上有各种各样的变式。比如，你的版本可能更像是“我的价值取决于别人怎么看我”，或者“别人怎么看我真的很重要！”管我们表现出来的形式是什么，这种信念往往都会给我们招致麻烦。为什么？这个信念的问题在于，它将我们自己的幸福放置在他人手中。我们没有办法去控制别人的反应、想法，也没法决定他们是否对我们做出评价。

 那么，如何对这种信念提出挑战？

 解除依赖的方式并不是鼓励我们独自前进。孤立也会增加抑郁的风险，再说，这一点也不好玩。那解决的方法是什么？那就是所谓的“认知重构”。在认知重构的过程中，我们会特别明确地找到那个阻碍我们的信念，并自问“它真的是真的么？”。然后提出一个新的、更准确的信念。注意，我并没有说是“更幸福的”信念。我们的目标并不是在那些陈旧的、不健康的想法之上贴一个幸福的创可贴。相反，这个目标是修订我们的信念，让它更清晰、真实，让我们能够继续前行。

 那么，怎么来重构“每个人都应该喜欢我”的想法呢？

 最好的方法就是拿掉那个毫无用处的“应该”，还有那个代表整体的“每个人”。比如，换成“大部分人可能还是蛮喜欢我的”，这句话就没那么紧迫了。我都能听到你们好多人舒了一口气。你也可以把你的想法中强调他人观念的部分给剔除。

 例如，你可以尝试这种，“如果我对自己很满足，对的人自己会找到我”。我们每个人都渴望爱和认可，这本身也是人类的一部分，但是从别人那儿获得无条件的爱和认可是没有必要的，甚至是没有可能的。

 对于我们之中的很多人来说，即便是我们出生成长的家庭，也不可能给我们提供这些。但，这没有关系。每个人都有“自己人”，他们现在正在某个地方，只是需要你去寻找罢了。

信念二：我必须是完美的

这个信念的变化花样比你吃的早餐种类还要多！看一看这些话：“如果我工作中出现失败，我就是个loser！”、“如果我没法完全理解，说明我是个蠢货！”、“如果我赶不上大家的进度，我就低人一等。”、“如果我把这一切搞砸了，这就跟完全失败了一样糟糕。”

 为什么“我必须是完美的”这个信念会把我们困在抑郁中呢？它代表着一种“全或无”的观点：非黑即白，没有任何灰色地带。如果我们不是完美无缺的，我们就是个失败者。更糟糕的是，它会把我们的自我价值与自己的表现紧密联系起来：如果我们没有完美地展现自己，我们就毫无价值。

 那么，如何对这种信念提出挑战？

 终结完美主义不是让我们把标准变得平凡无奇，相反，依然保持自己的高标准，只不过，同时，让这些标准变得可以实现，并留一点灵活性。当然，要开始认知重构。重申一次，目标不是让我们的信念更加积极，而是让它更准确。

 那么，怎么来重构“我必须是完美的”呢？

 方式之一就是以过程为导向，而不是结果导向。比如，你可能会说，“我很努力，而且很认真地付出了。”或者，“我的生活方式与我的价值观是一致的。”另一种方式则是拒绝一切完美主义的想法。例如，试着用这些来取代完美主义的想法，“我就是我，这样也没什么不好。”或者只是简单的说，“我已经足够（好）了。”有趣的是，一旦我们停止追求完美，我们也就不再担心自己有缺陷了。

 最后想说的是，我们的花园里总会多出有一些莫名其妙的种子，它们就像是不速之客。与此类似的是，前面提到的两大功能失调的信念可能已经遍布了我们的整个心灵，你要知道，它们不会马上就消失，这点也很重要。

 如果要彻底摆脱，可能需要花一些时间，但是只要你花心思去注意到他们，对他们就行修剪，最终会被塑造为一些更美好的信念。原作者：Ellen Hendriksen