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北京心理咨询:如何像垃圾分类一样,做好情绪分类、管理

发布时间:2019-07-22文章来源:浏览次数:1266 点赞量:15

  北京心理咨询:如何像垃圾分类一样,做好情绪分类、管理?最近网上宣传得热热闹闹的上海垃圾分类可能愁坏了不少人,很多网上的朋友都在说一杯奶茶的杯盖属于什么类型的垃圾,杯子和珍珠又属于什么类型的垃圾。还有很多人都在调侃说还是不要喝奶茶了。

北京心理咨询:如何像垃圾分类一样,做好情绪分类、管理

  甚至现在还有网友将上海的垃圾分类整理出了一句话。

  湿垃圾就是猪能吃的,干垃圾是猪都不吃的,有害垃圾是猪吃了都会死的,可回收垃圾则是可以卖出去换猪的。

  虽然垃圾分类可能会给我们可能带来短暂的麻烦,但是垃圾分类,不仅能提高我们的环保意识,还可以处理垃圾堆积成山的烦恼。

  就如同垃圾分类一般,情绪的管理和分类对于我们人本身来说也是非常重要的。

  情绪是我们对于主观认知的一种通称,情绪分为基本情绪和复杂情绪。

  基本情绪与原始人类的生存有着紧密的关联。

  复杂情绪则是我们通过交流学习,由基本情绪的不同组合而派生出来。

  人的情绪有很多,有高兴,有快乐,有哀伤,有愤怒,通常我们将情绪分为积极的和消极的,情绪并没有好坏之分,而由情绪引发的行为则有好坏之分,而管理情绪,并不是让自己不发脾气,并不是消灭情绪,而是对进行情绪疏导,以恰当的方法来表达情绪。

北京心理咨询:如何做好情绪分类、管理

  在管理情绪的时候,我们就需要先对情绪分类

  日本作家有川真由美在《整理情绪的力量》一书中,就说明了我们需要对情绪分类,然后各个击破。

  对于情绪的分类,在古代《礼记·礼运》就提出了喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩七种,而在《白虎道·情性》中,主要说了喜、怒、哀、乐、爱和恶六种类型。

  每个人都会有自己的喜怒哀乐,很多时候,情绪都影响着我们的行为。但是并不是每个人都能够控制住自己的情绪,现实中也有很多因为情绪问题而引发的事情和悲剧。

  前一段时间的大连男子深夜在街头毒打女子的事件,据悉是嫌疑人因为和女友吵架之后,在交叉路口遇到独自回家的女子,而对其进行暴力侵害。

  更早之前,还有夫妻吵架,妻子开车撞死丈夫的事情发生。

  一对夫妻,因为某些原因,丈夫与妻子发生争吵。

  之后妻子想要驾车离开,但是丈夫站在车前方想要阻止。

  在双方争执的过程中,车子突然加速,向左侧拉出一个弧度,

  将丈夫顶着趴在了汽车引擎盖上向前猛冲。最后导致丈夫死亡。

  情绪失控,很可怕,很多时候自己都不知道会做出什么事情,而很多没有定力和理智的人,往往会被情绪控制而做出一些后悔莫及的事情。

  北京心理咨询:因此我们要学会管理自己的情绪。

如何做好情绪分类、管理

  情绪的管理方针

  情绪的正确认识:我们不能够仅凭情绪来做事,我们需要先明白依靠情绪,能不能解决问题。

  在成功的路上,最大的敌人其实并不是缺少机会,或是资历浅薄,成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时,不能制怒,使周围的合作者望而却步,消沉时,放纵自己的萎靡,把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

  情绪隔离:很多垃圾情绪都来得很凶猛,会让人失去理智,因此我们需要先进行情绪的隔离,然后对事情进行分析。

  情绪的正确表达:情绪是需要我们表达出来的,因为只是因为的压抑并不能解决问题。在表达师,我们要知道如何正确表达。

  正确的表达方式分为语言和行为两种

  在语言上,我们说话时,要避免会引发争吵的词语,比如丈夫回家晚了的时候,“你怎么这么晚才回家,是不是去哪里鬼混了”,“你老是这么晚回家,是不是心理根本就没有我。”这些话语都是很容易导致双方发生争吵的。因此在说话上,我们可以用委婉的方式来表达一下自己的情绪,比如“你这晚才回来,是有什么事情耽搁了吗”

  北京心理咨询:在行为上,当我们有坏情绪的时候,我们可以选择情绪转移,通过冷却或转移注意力的方式来缓解情绪,也可以使用正确的宣泄方法,例如通过做运动,听听歌,看看小说、电影与朋友进行倾述等方法来宣泄我们的坏情绪,还可以通过放松自己的身体,来达到情绪上的转变。