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北京心理咨询:面对压力,我们应该怎么办?

发布时间:2019-08-21文章来源:浏览次数:752 点赞量:8

  人生不如意十之八九,当我们无法应对周围的环境和事物时,自然而然就会产生压力。那么面对压力,我们应该怎么办?这里北京心理咨询来带大家看看造成压力的因素以及缓解压力的一些方法。

  一、造成压力的几个因素

  1、造成压力的工作因素:对工作的不满意、工作量多以及工作要求高通常是造成工作压力的主要因素,尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时,个人更容易觉得不公平,压力感也相对增加。人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。所以职场人士首先需要解决的是选择自己感兴趣的工作,像一览职通车,作为专业的职业经纪人服务,就是根据人才意愿,定向匹配工作的。

  2、造成压力的生活因素:生活环境中偶尔会发生一些重大的事故(变动),例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。日常生活中也经常会面临一些小小的困扰,例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿,单一事件对个体并不会造成压力威胁,但如果这些困扰都在同一天发生,对个体而言可能就是不小的压力。

  3、造成压力的个人性格:外在的环境及事件确实会给个体带来压力,但相同事件发生在不同人身上,却未必会构成同样的威胁;因此,个人如何看待压力事件,以及个人如何应对和调节压力。

北京心理咨询:面对压力,我们应该怎么办?

  二、减压的几个方法

  1、每天集中精力几分钟:比如现在的工作就是把这份报告给打好,那么其他的事情一概抛在脑后,不要去想。在工作空闲时可以花几分钟放松自己,散散步,看看绿色植物,或专注周围的一切,然后告诉自己看见什么?听见什么?感觉到什么?等等。

  2、放慢说话的速度:我们常常右手接听电话,左手还在翻看资料。或应付形形色色的人,说各种各样的话。这时候请您千万记住:尽量保持乐观的态度,放慢说话的速度。也可以和同事说一个小笑话,哈哈一笑,笑不仅能减轻紧张,还能增强人体的免疫功能。

  3、一次只担心一件事情:哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究,发现同一件事情,女人考虑的面比男人的多,所以女人比男人更容易感到有压力。

  4、静坐20—30分钟:可以选择午休或晚上就寝前,打坐20—30分钟,什么也不想,完全让自己放松,也是一个很好的减压方法。

  5、说出或写出来我在担心什么?写日记,上博客,与朋友经常交流,不要让自己感到孤独而无助。美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组,一组人不用写日记,另一组人要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。研究人员发现,写日记的一组人,很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

  6、让自己彻底的放松一天,每天至少记住一件发生的好事:假日的时候,读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等,或者干脆什么也不做,坐在窗前发呆,这些都是很好的减压方法。还有不管今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。

  7、不管有多忙,也要坚持运动:研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车后,被测试者的压力水平下降了25%。每天快走30分钟或晚饭后散步1小时对减压和身体都有益,需要持之以恒。

  北京心理咨询:以上就是面对压力的应对方法,压力会给我们带来很多心理上的伤害,也会影响到我们的身体健康。因此大家要学会做好减压。