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如何去除失眠

发布时间:2017-04-13文章来源:浏览次数:1863 点赞量:32

  失眠会让人记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象,大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱,免疫功能减低和内分泌功能紊乱等等一揽子不良症状。

  不管你看懂没看懂,失眠过的人,最是知道这个中滋味辛苦。
  那么如果是短期性,偶尔失眠,除了注意调整自身状态,散散心等等,推荐入睡小方法。
一、呼吸调整法
  首先,保持身体平躺舒适,舌头抵住牙齿后方的上颚。然后将肺部的空气通过口腔呼出,同时发出“呼”的声音。接下来闭上嘴巴,用鼻子吸气,同时数到4。接着再屏住呼吸数到7。最后,用嘴吐气,同时数到8。重复以上步骤三次。
(若重复后不能平静,继续重复一个循环。)
二、心理暗示
  有一个心理暗示的方法可以尝试一下,集中精力,不断的在脑海中告诉自己“我累了、我很困、我马上就要睡着了”。而当你失眠的时候,在心理默念数遍“我很困”,“我非常疲惫”“我很累,很容易入睡”也能够使得你的身体得到指令,进入睡眠前的放松状态,并逐步入睡,这就像是自己给自己的“心理体验”。
  不管什么方法,翻来覆去不仅不容易进入睡眠状态,反而容易失眠,也许静静的躺着,默默地告诉自己,“我很困,我要睡着了、”说不定很容易睡着哦
但是,如果是长期性失眠,那就需要关注一下自己的心理健康,尝试寻找合适的心理咨询师进行调整了。