现代心理学家将人的基本情绪归纳为五类：快乐、愤怒、厌恶、恐惧、内疚。人一切心理活动都带有情绪色彩，并以不同的状态显露出来。

心理学家认为，情绪状态是由一定的原因所引起的，具有暂时性及主观性，。从心理健康角度来看，情绪的控制与调整是自我心理结构中最重要的调节机能，也是一个人心理成熟的首要标志。而情绪控制的前提条件：一是接受自己的情绪而不否定和排斥它；二是理解自己的情绪。不过，要做到这两点，多数情况下是需要寻求专业心理咨询师帮助的。

情绪可以分为消极情绪和积极情绪。上述五种基本情绪中，除了快乐其它都是消极情绪。当你被否定性的负性情绪如抑郁、忧伤、焦虑、厌恶、愤怒等所困扰时，你的生活最容易遭受打击或损伤。持久的否定情绪是典型的自我挫败行为，最终的受害者是自己，它导致生活困扰、人际关系冲突，最终可能演化为各种心理障碍和躯体化症状（如偏头痛等神经症、心血管系统疾病等），严重地阻碍你的人生走向成功与幸福。

一、 关于愤怒

愤怒情绪大家都有切身感受，但它的强烈程度和带给人的伤痛却因人而不同。愤怒的躯体表现为：血液涌向四肢躯干，产生强大的身心能量，以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激惹冲动类情绪，常容易产生难于控制的行为。

常有年轻人询问这样的问题：我的人际关系差，与同事或上司处不好关系，是不是与我的性格冲动有关？当然！看不惯部门领导，自己的顶头上司如何地专横、不公平、苛刻、刁难等，但又不敢得罪人，不敢自由表达自己的观点，是常见的愤怒心理的表现。那些容易以极端愤怒的情绪对待别人的人，往往在生活中是比较压抑自我的人。

   处理建议：倘若你陷入愤怒情绪，首先调动自己的自制力，并弄清愤怒情绪的根源。（1）内心质问：“在我的生活中，究竟是谁给我造成了怒气冲冲的感觉，这种感觉从什么时候就开始反复体验的？”通常，通过分析会发现，自己的愤怒往往都有较长的历史根源。（2）分析一下发怒或冲动或报复的后果，重要的是会对自己会造成什么后果。（3）平常要训练自己的自我约束能力和放松能力，尽量做到避免冲动后的遗憾。同样是别人不友好的举动，关键在于自己怎样去理解。（4）尝试做出建设性的行动来改善人际关系，试试推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。

二、 关于内疚

内疚感包括耻感、自责心理、自卑心理、无地自容，觉得自己像是欠了别人的债似的。为这类情绪所缠绕的人，常常会沉湎于往事，为过去所做的事情而自悔自恨。有哲学家说：“内疚的人是生活在过去的人，他们不去体验现在的快乐，更没有明天的梦想，他们仅仅在不断的反省自己的错误与过失，从而试图为自己的失误还债。”许多人在生活中不同程度地受到内疚情绪的影响。从精神分析的角度看，内疚是导致抑郁的主要情绪根源，它实际上是指向自我的愤怒与不满，也是抑郁症患者惯常的症状表现，因而极端抑郁的人往往有自杀倾向，他们有一种对自我的极端自责和否定。

控制内疚情绪的积极措施是：1、设法面对和理解你所一再逃避的问题，必要时可以寻求专业人员的帮助。2、保证最重要的心理需要得到满足的同时，学会放弃一些不太重要的需要。3、检查造成内心冲突和焦虑的观念，用新的观念替代陈旧的观念。

三、关于厌恶

厌恶包括讨厌、恶心、难受、拒绝、不满等。笼统的地说，生活中凡是和真、善、美相对立的东西，都容易引起人们的厌恶情绪。但实际上，有时厌恶情绪与真善美的标准似乎无关，它不过是由于某种挫折感引起的，比如升学、应聘、晋级受阻受挫。长期处于对某一对象的厌恶感中的人，可能会把这种厌恶感“泛化”到更多的对象身上，从而严重影响当事人的社会适应功能，造成人际关系紧张。

例如，有这样一件事情：小静在朋友李先生的心目中是个品质高尚的人，但有一次李先生突然发现小静乘车时不买票，而李先生对逃票行为十分厌恶，这时他对小静的感情就有了挫折感，从而对他的整个认识也改变了，非常讨厌小静。那么，如何调整因此而产生的厌恶感呢？

有专家提出“认识平衡理论”的三角模型，很适合处理这些问题：由于你对朋友原先是肯定的，朋友的逃票行为你不认可，因而“你”、“朋友”和“逃票行为”三者之间所形成的三角关系中，有两个正号（对朋友的认同、朋友对逃票行为的肯定），一个负号（你对逃票的否定），三个符号相乘为（负）乘（正）乘（正），结果为负，这时，三角形处于不平衡的状态，你会产生焦虑。如果你因此而改变对朋友的看法，变为否定，即出现“两负一正”的关系，三个符号相乘为正，三角关系处于平衡状态。

从“三个符号相乘为正就可以维持平衡”的角度说，你（李先生）实际上可以有三种解决办法，而不是只有疏远朋友一个办法：﹝1﹞你改变对朋友的态度，对他产生厌恶感，并因此疏远他。这是李先生准备采用的办法；﹝2﹞你改变对逃票行为的看法，从朋友品格和行为习惯养成的角度理解他行为的原因，达成谅解，接纳他偶尔所犯的错误，三角关系也能恢复平衡；﹝3﹞明确要求你的朋友不再逃票，让他放弃这种行为，这也是一种积极的措施。

四、关于恐惧

恐惧感包括担心、惧怕、被威胁感、不安、焦虑等。在负性情绪中，恐惧是最常易出现的，区别只是程度上的差别。因为来自生活方方面面的困难与矛盾太多太多——担心长得不好看、担心不能胜任工作、担心朋友背叛自己、担心配偶在情感上抛弃自己、害怕生病、害怕孤独、害怕穷困潦倒、害怕别人对你印象不好、焦虑考试不及格、焦虑高考落榜丢面子、害怕失业等等。

例如，有这么一位大学生，他总害怕别人取笑自己。其实他是一名成绩优秀的学生会干部，在一次联欢晚会上唱歌唱跑了调，引起台下同学哄堂大笑，立即觉得面子扫地、极度羞辱，而后服毒自杀。

因恐惧而导致的心理疾病可算是缤纷多采，如疑病症、强迫症、焦虑症、恐怖症等，仅恐怖症就包括有对人恐怖、异性恐惧、对物恐怖、广场恐怖、动物恐怖、高空恐惧、社交恐怖等。日常生活中常见有人总是怕别人说三道四，怕社会舆论压力，怕被别人拒绝而使行为受阻，这些所有的“怕”，都会严重正常的生活。

恐惧感通常与当事人幼年及青春期经历和挫折体验有关，相对来说是比较容易治疗的，精神分析治疗、催眠治疗、脱敏治疗、森田疗法等，均有明确的疗效。日常处理建议：1、面对现实、接受事实。首先要确定你害怕的是什么？对于已经存在的恐惧事件，只有面对才能消除恐惧。2、放弃消极无效的行动，采取积极行动，可以在纸上一一列出来，并“由易到难”地排列出来，一步一步地做到。3、对于潜在的危险、威胁、恐惧等，最好的办法是，先做最坏的打算，这样就有足够的心理准备应对不测。

如果您受情绪困扰已久，经过一番努力始终无法控制自己的情绪，建议您求助专业的心理咨询师。咨询师可以帮助您分析消极情绪的成因，面对自己的负性情绪，并提供相应的减压指导，帮助您从各种恼人的情绪中走出来。（咨询电话：010-68216165）