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职业生涯大敌 职业枯竭症危害与对策

发布时间:2016-12-15文章来源:3浏览次数:894 点赞量:0

来源:中国心理学家网 责编:杨琳 2008.7

  

  近年来,职业枯竭症逐渐成为一个热门话题,反映的快节奏生活状态下人们的一种心态。什么是职业枯竭症?

  所谓职业枯竭症是一种由工作引发的心理枯竭现象,是职业人在工作重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。其主要症状是对工作缺乏热情、工作态度变化、工作效率不高。与人打交道的工作,最容易产生职业枯竭感。


  枯竭让人很烦躁


  何明在长沙一家系统集成公司的营销部工作,他的工作是把集成软件推销给客户。有一段时间,何明的一个新客户说什么也不愿意接受他那家公司的新软件。在多次上门推销失败后,何明感到很气馁,因为除了这个客户搞不定之外,他还要不断地学习新软件的有关知识。何明说:“就算我学再多的这些东西,都不会比技术人员更专业,而我又怎么也打动不了这名新客户,自己觉得很烦躁。”


  终日辛劳换来身心俱疲


  今年27岁的张慧在大学里学的是工业自动化控制,他喜欢动手做出看得见、摸得着的东西,也喜欢和不同的人交往。大学毕业后他顺利进入一家计算机公司上班,从事计算机程序设计。此后他经常没日没夜地坐在电脑前编写程序。“程序员的工作非常紧张,如果谁在早晨碰到我,那我肯定是一夜没睡,而不是早起。”
“我干这行有5年了,但我越做越累,越做越没意思,感到身心疲惫。而且我感觉自己并没有学到什么有价值的东西,很容易被更年轻的人超过,真不知道哪天自己会被公司淘汰掉。”张慧不无忧虑地说。
  

  学会享受生活
  

  如何才能摆脱职业枯竭症,重新找回工作的乐趣?心理学家提出建议:
学会正视问题。应认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现,而是很多人都会有的正常心理现象。不要过于责备自己,要知道压力是毒药还是良药往往取决于一念之间,不妨将自己的思想作一个大转变,相信压力会是成功的特效药。

  将挫折和危机视为财富。在工作中遇到挫折和危机时,不要惊慌失措,也不要选择回避。应该沉下心来冷静思考,并虚心向同事和领导请教,视压力为动力,视困难为挑战,这样才能以饱满的工作热情去解决问题。

    寻求“外援”。不妨向亲朋好友诉说你的感受,不要闷在心里。此时,朋友若能给你一些行之有效的方法当然很好,即便没有,当你说出来时,其实就已经释放了一些压力。

  学会享受生活。如果短期内没有休假的机会,一些日常的松弛方法如游泳、做操、散步、听音乐等也十分有效。同时,还可以学习放松训练,如深呼吸、肌肉放松等,如果长期坚持下去,能够有效地降低焦虑和抑郁感。此外,在工作之余用一点儿时间反省、沉思、发呆甚至做做白日梦,都可以起到放松的作用。