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如何自行缓解并消除紧张情绪?

发布时间:2017-09-19文章来源:浏览次数:2456 点赞量:1

【情绪调节心理咨询】导读:

  现代社会生活节奏快、压力大的状况极易使人产生心理问题,而经济发展程度相对较高的大城市居民心理健康水平则是整体偏低,而长期如此就会出现易焦虑、紧张等神经症。适度的紧张在一定程度上能够使人集中注意力、提高工作效率,但持续性的紧张则会损伤身体内在平衡,继而造成躯体疾病,因此,学习如何自行缓解并消除紧张情绪就显得尤为必要了。

  北京会明心理情绪调整咨询师为您深入分析紧张情绪的产生及其克服方法,紧张主要分为事前、事中以及事后的紧张。当我们准备要做或者要应对一件事情的时候,这样的一个时刻对我们而言是非常紧张的,此时的大脑活动也非常剧烈。对于容易紧张的人来讲,此时将大部分注意力集中在考虑自己的内心感受,并且会延伸到“危险性后果”及其后果将会带来的各种想象中的结果,甚至在我们的大脑中会反复出现自己所担心的场面,同时会越想越害怕,紧张情绪就会加剧。

如何自行缓解并消除紧张情绪 -会明心理.jpg

  实际上,在这个过程中很容易就会产生“扭曲认知”,在这个过程中也出现了“度人之心”、“过于概括”以及“灾难化”的认知,这些想法和担心会让人焦虑不安,所有的注意力都会集中于内心的负面情绪,而没有多余的精力去注意其他事情,大脑会一片空白,不知所措。

  关于紧张情绪的缓解与消除,除了用放松疗法处理躯体不适以外,会明心理首席咨询师韩媛媛老师有自己的一套办法。

  1.转移注意力,适当分散精力。当人们处于紧张的状态时,很容易把所有的精力都放在自己的负面情绪上,而无暇顾及其他。这时候我们就必须做一些事情来转移自己的注意力,对当前的紧张情绪做一个忽视的处理。不那么在意它的话,受到的影响也会减少。

  2.对于需要完成的任务做充分准备。做好准备工作,可以在面对任务时做到有备无患,间接性地缓解紧张情绪。事先将所有的流程都温习几遍,心中有数的情况下再去做这些任务,紧张情况会减少很多。

  3.用心理暗示改变潜意识的心态。心理暗示的作用非常强大,它能够潜移默化地改变一个人的心境,从而起到根本性的改变作用。日常生活中也可以多做这一类的心理建设,时刻告诉自己“我可以做到”、“我能行”,逐渐增强自信心,继而达到消除不自信而引起的紧张状态。

  会明心理温馨提示:所有的紧张、焦虑情绪往往都是来源于对自我认知有误,之所以会出现这样的情况或许是原生家庭的影响造成的,或许和成长过程中外在的影响有关,也有可能是受到了一些原发性事件的影响。对于这种情况的处理,只处理表面的外在情绪并不能解决问题,只有找出根本性的影响因素,才能够从根源上解决问题。

 


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