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日常生活中总是精神紧张应该怎么办?

发布时间:2017-10-19文章来源:浏览次数:2308 点赞量:19

情绪调节焦虑倾向心理咨询】导读

精神紧张,是一种常见的心理状态。回想自己经历过的第一次上台演讲、第一次面试一份喜欢的工作等,难免都会紧张,但这些都是正常的紧张,并不会对我们的工作和生活甚至是健康状况造成影响。这种紧张,在日常生活中会起到紧张性刺激的作用,能够使人提高警觉度,以便应对随时发生改变的环境,是有益而无害的。但是今天谈到的精神紧张是指长期处于心理紧张状态,或者紧张状态极其强烈,并且已经超过自身承受能力,就有可能会导致各种慢性或急性病的出现,损害健康影响生活。那么这种心理紧张状态应该怎样来进行干预呢,会明心理情绪调节咨询师齐玫老师将为您进一步分析:日常生活中总是精神紧张应该怎么办?

降低对自己的要求是很重要的。大部分容易紧张的人都是因为对自身要求太高,当我们太想做好一件事的时候,反而会把它搞砸。所以不必对自己要求太高,顺其自然去做就好。每个人都有自己的长处和短处,你不必在每件事情上都要超过别人,用自己的短处去和别人的长处相比较,没有价值也没有意义。清楚了解自己的强项和不足之处,适当放低对自己的要求,用发展的眼光来看待事物,不要过分纠结于眼下的得失,也不必太在意他人的眼光,如此一来,心态自然会豁达不少。

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当紧张清楚已经出现的时候,不要去想如何才能不紧张。转移自己的注意力,不要在意紧张这个情绪,把所有精力都放在要完成的事情上,然后全身心投入其中,紧张情绪自然就会消失了。即便是这种方法不起效果,因为紧张而把一件事情搞砸,不要太自责,要承认并接纳自己的这个缺点,并且告诉自己“我尽力了”,不要一味地自责,这样只会形成“紧张——失败——自责——下一次更加紧张”的恶性循环,所以保持心态良好,即便失败了也不要太自责,因为自责也并不会改变结果,接受现实才是正确的做法。

在日常生活中,有意识地进行一些意向训练。把那些给你带来严重紧张感受的场景带到一个让你感到放松、舒适的环境里,然后想象你正处在那个让你紧张的环境,慢慢地试着习惯和接受它,并且最终适应从心理上适应这些给你带来紧张的场景。如果引起的不适感比较明显,可以用放松疗法来进行辅助,比如腹式呼吸法,慢慢适应,直到你想象自己处于这些场景时不会再感受到紧张和想逃避为止。

北京会明心理咨询中心温馨提示:适度的精神紧张对于我们的工作和生活都大有益处,但过度紧张则会严重影响身心健康。因此一旦发现自己有严重紧张状态,应该及时采取措施进行干预,如果自己无法正确处理,求助于专业的心理咨询师而不是盲目拖延才是正确的做法。