【情绪调节抑郁倾向心理咨询】导读：

  抑郁正在越来越频繁地出现在大众的视野中，不时也会有各种因为抑郁而自杀的热点新闻被爆出，往往会引起较大的反响。在这种情况下，抑郁也开始被大众所了解，但是关于抑郁究竟要如何治疗，很多人并不清楚，平时应该注意什么也不清楚。

  作为一种比较常见的心境障碍，抑郁的主要临床特征就是显著而持久的心情低落，而且这种情绪的改变不是因为外在的事件或者环境影响的，而是没来由的就会产生心情低落的症状。一般来讲，如果在医院神经内科检查之后，中度和重度抑郁的患者还是建议一边遵医嘱服药，一边寻求专业心理咨询师的帮助来摆脱抑郁，因为症状比较严重的情况下，自我疗愈难度很大而且还会延误病情。如果属于轻度抑郁的话，可以通过自己的努力来摆脱抑郁，过程当然是会比较辛苦，但是克服了它之后，你就会看到更强大的你自己。

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  要通过自己的努力来克服抑郁，首先必须从改变自己的生活习惯入手。以前总是喜欢一个人待着，时间久了，心里的情绪没有人可以倾诉，自然会有郁结。另一方面如果总是不出门，生活状态很丧的话，整个人的的精气神都会受影响，好像总是没有精神和活力。所以一定要努力地走出去，爬山也好、慢跑也好，约上三五好友逛街也好，都是非常不错的舒缓情绪的方式，不要把自己封闭起来，你的抑郁就已经好了大半。

  学习一些新的事物，培养新的爱好，丰富自己的生活。让自己忙起来，不要留有闲暇时间去胡思乱想、自怨自艾，用心去感受生活的美好。尝试以前自己没有做过却一直想做的事情，把那些没能完成的小心愿都一一实现，最大限度地取悦自己满足自己。学会通过这些小技巧来调整自己的情绪，开始重新燃起对生活的希望和热情，改变自己的心理状态。

  除了改善生活的状态，心理状态也是很重要的，因为改善生活就是为了使心理状态有所改变。平时可以在情绪不稳定时做瑜伽或者听一些舒缓的轻音乐，再结合腹式呼吸法来进行放松，保持情绪稳定。多去听一些心理学方面的讲座，努力地提高自己的心理健康水平，这样才能解决根本性的问题。

  北京会明心理咨询中心温馨提示：抑郁不是妖魔鬼怪，所以不必太过于担忧自己的状态，以免引起恐慌、焦虑，加重抑郁的症状。用理智的态度来面对抑郁，这只是你的心理有了一些小感冒，只要积极地去面对，并且做出相应的改变，那么抑郁的症状总会被消除。如果自己没有办法改善情况，就一定不要拖延病情，要及时寻求专业心理咨询师的帮助，咨询师会用自己专业的能力和技术来帮助你克服抑郁，重新回归正常生活。