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经常性失眠,焦虑抑郁应该怎么改善?

发布时间:2017-12-01文章来源:会明心理浏览次数:104 点赞量:0

【情绪调节失眠焦虑抑郁心理咨询】导读:

  现今的社会在一刻不停地飞速发展,与此同时,人们的生活压力也在不停地增加,如果没有及时把这些负面情绪发泄、释放的话,就很可能会产生各种各样的心理障碍,轻度抑郁和焦虑的情绪也会伴随着产生,并且不时地影响着我们的心理状态,继而很容易会出现失眠的情况。

  失眠的感受可能很多人都曾经有过,想睡又睡不着,盯着天花板发呆,看着时间一点一点过去,第二天还要早起工作,这一连串的联想无限地加重了焦虑情绪,就好像掉入了一个怪圈,越焦虑就越睡不着,越睡不着就越焦虑。如果长期焦虑必然会出现很多生理上的不适,影响正常工作和生活。

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  要克服焦虑和失眠的恶性循环,应该从改变心态入手,转变自己以前对一些事物的看法,保持平常心。即便是生活中遇到了比较棘手的事情,也不要影响自己的情绪,保持冷静去思考对策,才能把事情处理好。尤其是睡前不要钻牛角尖,当然也不要过分关注自己的睡眠,不要因为睡不着而焦虑,平静地躺在床上,听一些轻音乐,让全身心都变得平静起来,就很容易进入梦乡了。

  还有很多人是因为睡眠不规律导致的生物钟紊乱,然后才失眠的,这种情况下的失眠就必须要通过改变自己的作息习惯,调整生物钟回到正常状态,这样到了该睡觉的时候自然就会困了。在睡前尽量不要接触电子产品或者能够带来兴奋感的事物,让大脑进入一个平静的状态中,才能够克服入睡困难的情况。

  如果有条件的话,可以多进行一些有氧运动,但是不要在睡前做。在每天清晨做适量的运动能够提升醒脑,开启充满活力的一天的同时,还能够消耗过多的精力,从而更容易感到累,晚上回家洗个热水澡睡觉的时候就更容易快速进入睡眠状态了。如果没有条件进行户外运动的话,在家做瑜伽来舒缓精神也是很有作用的。

  北京会明心理咨询中心温馨提示:焦虑失眠正越来越多地影响着现代人的睡眠质量,而人的一生有三分之一的时间都在睡觉,有一个好的睡眠决定了你的生活质量。如果失眠症状已经影响到了正常的生活和工作,但是自己却无法改善,就应该及时寻求专业心理咨询师的帮助,以免扩大失眠症状的影响。