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会明心理:家人患抑郁,我能做什么?

发布时间:2018-09-20文章来源:会明心理浏览次数:720 点赞量:27

一、心理抑郁常伴随生理问题

 如何判别自己的亲友可能患有抑郁症?抑郁症不像感冒,有发烧、流鼻涕等典型症状,就算是同住屋檐下的家人,有时候也很难辨别,患者究竟是抑郁症,或只是单纯心情不好。但亲人还是可以从旁观察,如果他的负面情绪维持一个礼拜以上,并影响到日常作息,吃不下也睡不好,注意力不集中,这时就要注意,有可能是抑郁症的前兆。

 抑郁症患者除了心理上长时间沉浸在忧郁情绪中,也会影响到生理健康。伴随免疫力下降以及各种心血管疾病,抑郁症患者的健康经常每况愈下,整个人都会呈现病怏怏的状态,没有生气,还会经常感到无助、绝望,甚至觉得自己一文不值,但却没有病识感,不认为自己罹患了忧郁症。

二、同理心倾听,准备长期抗战

 如果发现心爱的家人近期的行为举止疑似罹患抑郁症,照顾者就要有长期抗战的准备,多陪伴,不要急着否定患者的负面情绪,而是要以同理心倾听,并寻求专业咨询师、精神科医师的协助,才能共同击败抑郁症。

 除了家人的陪伴外,专业人员也鼓励抑郁症患者可以求助于咨询专线,有些事、有些话或许不愿意对家人朋友说,就可以寻求咨询热线这些管道诉说心事,让情绪压力锅慢慢得到宣泄。

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三、不想看精神科,先找心理咨询师

 部分抑郁症患者对于看精神科医师非常排斥,这时照顾者可以先让抑郁症患者寻求专业的心理咨询师做咨询。因为有些患者的抑郁症成因,是源自于过去的人生经验带来严重的心理创伤,这时就需要由咨询师引领病患,回忆、反思那段伤痛,并藉此得到解放与重生。

 抑郁症形成原因非常复杂,因应抑郁症呈现出的不同病症,精神科医师也会开立精神科药物处方,协助抑郁症患者进行治疗。一般来说,患者服药三至六个月,就会有很好的疗效。但药物只是辅助功能,治疗抑郁症没办法速成,不是吃药就会好,最重要的还是要由家 人、朋友做长期陪伴,多给予正面能量,协助患者走出忧郁,迎向阳光。

 若咨询师评估需要转诊精神科,则务必听从建议。

四、走出抑郁三保障

1、三餐正常,睡眠充足

 抑郁症照顾从三餐正常进食开始。许多抑郁症患者经常食不下咽,此时照顾者就要多费心思,尽量让抑郁症患者摄取到足够的营养,维持生理正常机能。睡眠品质也很重要,照顾者可以在患者睡觉前,以热敷脸部、播放轻音乐等,舒缓抑郁症患者紧绷的神经,让他可以安心入眠。

2、走出户外,缓和运动

 抑郁症患者在养足体力后,也可以尝试走出户外,做一些快走,打太极、瑜伽等刺激性较低的运动。运动可以促进身体的血液循环,保持身体健康,同时也可以使人身心愉悦,对于抑郁症治疗十分有助益。

3、设定目标,参与实际实务

 患抑郁症,并不代表人生就此停摆,患者可以为自己安排一些目标,身体状况允许的话,不妨来一场旅行,释放压力。抑郁症照顾者也可以安排患者做一些简单的事务,让他们从中得到成就感。此外,从事园艺工作也可以让患者在种植花草的过程中,观察生命慢慢成长茁壮,藉此领悟生命的意义与价值。

五、预防抑郁症,你需要做到……

1.睡眠充足;

2.三餐正常营养均衡;

3.规律运动(骑单车、太极、瑜伽等);

4.维持与家人、朋友的亲密关系;

5.适度接触新的知识或信息;

6.建立健康的生活观;

7.从事休闲活动。